BBC纪录片《睡眠十式 10 Things You Need to Know About Sleep》纪录片

BBC纪录片《睡眠十式》又名《睡眠十律》，每一晚能够有觉好睡，绝对是消除疲倦，令人容光焕发的良方，不过有部分人纵使感到疲倦，但双眼始无法合上，让自己好好入睡，亦有人因为睡前喝了有咖啡因的饮品，要眼光光望天光。节目中主持人会教你十种有关最佳入睡的方法，令你获得最佳的睡眠质素。

BBC纪录片《睡眠十式》

还有用胶囊测量内部体温的方法!

问题：体温和时间的对应关系没有给出来，是低体温有助于睡眠还是体温下降有助于睡眠(比如像实验中睡前一个小时洗热水澡)?

限制在卧室的时间，比如每天只能待6小时，在卧室只睡觉，并且固定时间起床。

夜晚睡眠不足人士，可以通过白天的打盹来补充睡眠，每天最佳打盹时间是下午2-5点，每次打盹半小时左右;注意早上8-12点，晚上6-8点不要打盹!

为什么会打鼾?是因为睡觉后气管附近肌肉松弛，导致气管“塌陷”，呼吸引起振动，发出鼾声。

实验通过在口腔内放置润湿条(减小气管振动)或口胶(阻止舌头打卷)，前者结果还算有点成效，后者效果不好。

看来打鼾这个还得继续研究，什么时候有成果了，估计BBC还会制作如何成功克服打鼾的纪录片，

睡眠周期有5个阶段，1，昏昏欲睡;2，轻度睡眠;3、4，深度睡眠;5，REM，做梦阶段;

每个周期90分钟左右;

每晚要经历4-6个周期;

在周期中醒来就会很不舒服，周期末醒来会感觉舒适。

睡前喝咖啡难以入睡，而且入睡后浅睡增长，深睡减少，意味着睡眠质量下降;

睡前喝酒虽然会很快入睡，但入睡后大部分时间都是REM，容易醒来，睡眠质量同样下降。

问题：白天喝酒和咖啡对夜晚睡眠影响如何?

影响不大，咖啡因，酒精等有效物质睡前已经被分解了。

这个实验涉及到光、眼睛、大脑、褪黑激素与睡眠的关系

夜晚入睡前褪黑激素分泌增加，人开始昏昏欲睡，早上见光后褪黑激素分泌减少，人开始清醒。

早上用蓝光灯照射眼睛，可以有效减少褪黑激素分泌，从而使人在早上更清醒。

碳水化合物有助于促进睡眠;高蛋白有助于保持警醒。

食物钟会影响人体睡眠节奏。

人类饥饿16小时，食物钟会被激活

用食物钟激活生物钟!可以克服时差影响。

旅行前即开始禁食，旅途中不要进食，到达新地方后，选择一个当地时间的正常进餐时间开始进餐，当然这之前一定要有累积16小时的饿肚子时间。

紧张，放松;紧张，紧张，放松，放松;紧张，紧张，紧张，放松，放松，放松;

睡前做15-20分钟，可以有效帮助人体放松并进入睡眠。

薰衣草和缬草泡茶有助于睡眠。